옳바른 스쿼트 자세와 자세오류 3가지.

https://youtu.be/lnJPcQwRURY

옳바른 스쿼트 자세 요약

어깨넓이로 다리를 벌린상태에서 양발을 15도 가량 벌린다.

미드풋에 무게를 싫은 상태에서 

이상태에서 양 발을 양쪽으로 토크를 준다. ( 발을 돌린다는게 아니라 허벅지, 무릎등을 준다. 이때 허벅지에 힘이 딱들어가면제대로된것)

주먹도 또한 왼쪽은 왼쪽으로 오른쪽은 오르쪽방향으로 손을 돌린다.

이 자세에서

고관절을 접는다는 느낌으로 엉덩이를 누가 당긴다는 느낌으로 뒤로 빼며 내려간다.

이때 정강이는 최대한 수직이 될수있도록( 수직이 될수는 없다..)

이 상태에세 복근은 힘을 유지하고

2m 앞을 주시.

자세 오류 3가지.

1. 내려가서 올라올때 무릎이 앞으로 나오면서 올라가는 현상.

  - 엉덩이를 뒤로빼고 올라온다고 생각해라.

2. 허리가 굽혀지는 상태.

 - 복부를 꽉잡은상태에서 , 내려가라

3. 내려갈때  양 허벅지가 반대방향으로 힘을 주지못하고 모이는 증상.